• خانه
  • تناسب اندام
  • رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی حقیقت دارد؟ + ۵ نکته شگفت انگیز برای کاهش وزن
رژیم لاغری سریع

رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی حقیقت دارد؟ + ۵ نکته شگفت انگیز برای کاهش وزن

بنر تبلیغاتی سوپر نوین

تبلیغات

رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی شامل دریافت ۱۵۰۰ کالری در روز است، حدود ۵۰۰ کالری کمتر از نیاز روزانه بدن. مصرف فیبر و پروتئین در این رژیم اهمیت بالایی دارد.اگر میخواهید بدون گرسنگی، وزن کم کنید، جای درستی آمده اید. در این رژیم لاغری سریع، بایستی از خوردن غذا‌های شیرین، دسر‌ها، کربوهیدرات‌های تصفیه شده، غذای سرخ شده، فست فود و هله هوله خودداری کنید و به مصرف پروتئین و فیبر بیشتر روی بیاورید.اما چگونه؟ با ما در ادامه این مطلب از بخش تناسب اندام مجله عروس ما همراه باشید تا بدانید که اصل چگونه امکان دارد و میتواند رویایی شما را به واقعیت تبدیل کند.

رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی

رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی؛ رویایی که واقعیت دارد!

برای کاهش وزن سریع، بایستی رژیم غذایی و تمرینات ورزشی منظم داشته باشید. رژیم‌های محدود کننده کالری دریافتی، باعث می شوند که در بیشتر اوقات احساس گرسنگی داشته باشید، اما در این روش دیگر گرسنگی نخواهید کشید!

یک برنامه غذایی منظم با ۱۵۰۰ کالری، به شما کمک میکند تا بدون اینکه احساس گرسنگی کنید، وزن کم کنید. میزان کالری مورد نیاز بدن در یک روز، به میزان فعالیت بدنی شما نیز بستگی دارد. کارشناسان معتقدند رژیم ۱۵۰۰ کالری که ۵۰۰ کالری کمتر از رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری است، برای کاهش ۰.۵ کیلوگرم در هفته کافی است. کاهش کالری دریافتی بدن، موجب تسریع کاهش وزن می شود.

آغاز رژیم لاغری بدون گرسنگی

تغییرات شدید و یک شبه معمولا با شکست همراه می شود و اثرات پایداری به همراه ندارد. بنابراین بهتر است آهسته در رژیم غذایی تان تغییر ایجاد کنید. ابتدا با تغییر یک غذا آغاز کنید و کم کم غذاهای دیگر را هم در رژیم غذایی تان جایگزین کنید. برای رسیدن به اهدافتان باید زمینه ای فراهم کنید و حتی اگر رسیدن به آنها غیرممکن به نظر میرسد، باز هم به آرامی به خودتان تلنگر بزنید که در همان مسیر حرکت کنید.در واقع کلید موفقیت ایجاد اشتیاق برای رسیدن به هدف است، نه ایجاد اجبار.

چه غذا‌هایی باید بخوریم؟

غذا‌های قندی، دسر‌ها، کربوهیدرات های تصفیه شده، غذا‌های سرخ شده، فست فود و هله هوله در این رژیم غذایی ممنوع هستند. پس چه بخوریم؟ میتوانید در طول روز از مواد غذایی زیر در وعده های غذایی استفاده کنید:

  1. سبزیجاتی مانند کلم، اسفناج، کلم بروکلی، گل کلم، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، قارچ، مارچوبه، سیب زمینی، نخود فرنگی و سیب زمینی شیرین.
  2. میوه های تازه و فصلی مانند سیب، انواع توت ها، خربزه، انگور، موز، گلابی و غیره.
  3. غذا‌های سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ، مرغ، بوقلمون، توفو.
  4. حبوباتی مانند انواع لوبیا، نخود و عدس.
  5. چربی های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و روغن نارگیل.
  6. فرآورده های لبنی مانند شیر، پنیر و پروبیوتیک هایی مانند کفیر و ماست. همچنین میتوانید از شیر گیاهی مانند شیر نارگیل یا شیر بادام استفاده کنید.
  7. آجیل و مغز‌هایی مانند بادام، گردو، پسته، تخمه آفتابگردان و کنجد.
  8. نوشیدنی های کالری صفر مانند چای سبز، آب، چای بدون قند و قهوه.
  9. ادویه ها و افزودنی های سالاد مانند پونه کوهی، سیر، فلفل قرمز، فلفل سیاه، زردچوبه، پودر سیر، سالسا، آب لیمو و سرکه سیب.
مقالات مرتبط  8 راه چاق شدن که بدون دغدغه راحت چاق می شود! + 9 روش خانگی خوشمزه

در رژیم غذایی با ۱۵۰۰ کالری، باید روی افزایش مصرف فیبر و پروتئین خود تمرکز کنید. دلیل این امر این است که غذا‌های سرشار از فیبر و پروتئین، حجم معده را پر می‌کنند و احساس سیری طولانی تری میدهند؛ بنابراین باعث کاهش کالری دریافتی و کاهش سریع وزن می شوند.

رژیم لاغری سریع بدون بازگشت

۵ نکته ی مهم برای کاهش وزن بدون گرسنگی و بدون بازگشت!!

۱) صبحانه را به هیچ عنوان حذف نکنید.

خوردن صبحانه انرژی موردنیاز را برای فعالیت های فیزیکی‌ در طی روز فراهم میکند. علاوه بر این، مصرف صبحانه ی سالم مانع از غاروغور معده در حدود ساعت ۱۱ صبح می‌شود و از وسوسه‌ ی خوردن هله هوله ها جلوگیری میکند.

یک کاسه اوتمیل (نوعی غذا بر پایه ی جو دوسر) میتواند کربوهیدرات های پیچیده، فیبر، پروتئین و چربی های سالم موردنیازتان را تأمین کند. به نصف فنجان جو دوسر گرم، شیر بادام، گردو، میوه های خانواده ی بری (مانند توت فرنگی)، دارچین و عسل اضافه کنید. اگر تهیه ی این غذا برایتان سخت بود، میتوانید بر روی نان تست سبوس دار کره ی بادام بمالید و با موز بخورید.

۲) میان وعده های مناسب بخورید.

بهترین میاند وعده ها برای حفظ انرژیتان آنهایی هستند که ترکیب مناسبی از پروتئین و کربوهیدرات داشته باشند. مصرف میان وعده های مغذی مانع از گرسنگی‌ در طی روز می شود و از خوردن هله هوله ها جلوگیری میکند. بهتر است بجای میان وعده ای مانند چیپس سیب زمینی، غذاهای مغذی مانند یک عدد سیب بخورید و مصرف کمی از مغزها، میوه های تازه یا سبزیجات همراه با حمص هر ۲ تا ۳ ساعت، میان وعده ی مناسبی است.

۳) کربوهیدرات های پیچیده را انتخاب کنید.

میتوانید کربوهیدرات مصرف کنید و لاغر شوید، ولی به‌ شرطی که کربوهیدرات های درست را انتخاب کنید. از مصرف کربوهیدرات های فراوری شده و تصفیه شده مانند آرد سفید خودداری کنید و از کربوهیدرات های پیچیده مانند برنج قهوه ای، جو دوسر و حبوبات استفاده کنید. کربوهیدرات های پیچیده محتوی فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. این کربوهیدرات ها سرعت گوارش غذاها را کاهش میدهند و برای مدت طولانی تری موجب احساس سیری می شوند (کلید موفقیت در کاهش وزن).

معمولا بر روی کربوهیدرات های تصفیه شده، فراوری زیادی انجام و به آنها شکر اضافه می شود. این غذاها به راحتی در بدن شکسته می شوند و به سرعت انرژی را (در شکل گلوکز) به بدن میرسانند. تنها درصورتیکه بدنتان به انرژی فوری نیاز داشته باشد، این ویژگی خوب است (مانند مسابقات دو یا ورزش ها). در حالت عادی بهتر است از غذاهای فراوری نشده یا با حداقل فراوری استفاده کنید. این غذاها محتوی قندهای طبیعی (مانند فروکتوز موجود در میوه ها) هستند.

مقالات مرتبط  علل و علائم پرکاری تیروئید و در زمان پرکاری تیروئید چه غذاهایی بخوریم؟

به روش های مختلف مقدار بیشتری سبزیجات، میوه ها و غلات کامل (برنج قهوه ای، کینوآ، ارزن و جو دوسر) را در رژیم غذایی تان بگنجانید. از مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان ها و پاستاهای تهیه شده از آرد سفید و کیک و شیرینی های شیرین خودداری کنید.

۴) از چربی های سالم لذت ببرید.

چربی ها نیز مانند کربوهیدرات ها تأثیر متفاوتی در بدن برجای میگذارند.چربی های خوب (اسیدهای چرب امگا۳ مخصوصا EPA و DHA) برای سلامتی بسیار مفیدند. براساس تحقیقات شواهد محکمی وجود دارد که نشان میدهد چربی های امگا۳ EPA و DHA برای سلامت قلب، مغز، مفاصل، چشم و پوست مفیدند.مصرف ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی تُن و مکمل‌های حاوی روغن کبد ماهی منابع مناسبی برای تأمین چربی‌های امگا۳ هستند.

۵) آب بیشتری بنوشید.

آب مایع حیات است. آب در بدن ما از افزایش سطح انرژی گرفته تا درخشندگی و سلامت پوست نقش دارد. مصرف آب به دفع سموم و ضایعات از بدن کمک میکند.قبل از هر وعده ی غذایی ۲ لیوان ۲۲۵ میلی لیتری آب بنوشید. این‌کار نه تنها به تأمین آب بدن تان کمک میکند، بلکه باعث می شود در آن وعده‌ غذای کمتری بخورید.

سخن پایانی

امیدواریم با رعایت مواردی که بیان شد به خودتان و دیگران نشان دهید رویای رژیم لاغری سریع بدون گرسنگی چگونه به واقعیت تبدیل می شود. مواد غذایی آورده شده، دارای گزینه های مختلفی برای گیاهخواران و گوشتخواران هستند. وعده های غذایی را به گونه ای تنظیم کنید که همه مواد مغذی را در طول روز دریافت کنید.در نظر داشته باشید وجود فیبر و پروتئین در هر وعده غذایی به همراه ورزش منظم، استرس کمتر و خواب خوب شبانه ترفند پیروی از این رژیم کاهش وزن است.

برگرفته از: ndtv و shape



این مقالات مرتبط را هم بخوانید…

[تعداد: ۱   میانگین: ۵/۵]
عروس ما در اینستاگرام