• خانه
  • تناسب اندام
  • خواص نارنگی؛ ۱۶ خاصیت شگفت انگیز از کاهش وزن تا جوانسازی پوست و رشد مو
خواص نارنگی برای لاغری

خواص نارنگی؛ ۱۶ خاصیت شگفت انگیز از کاهش وزن تا جوانسازی پوست و رشد مو

بنر تبلیغاتی سوپر نوین

تبلیغات

خواص نارنگی؛ نارنگی یکی از مرکباتی است که در مناطق گرمسیری آسیا رشد میکند. این میوه را عمدتا به خاطر طعم دلپذیر آن مصرف می کنیم، اما جالب است بدانید که این میوه خواص بی شماری دارد. از خواص نارنگی برای سلامتی میتوان به کاهش التهاب، کاهش خطر ابتلا به سرطان، حمایت از سیستم ایمنی بدن، محافظت از قلب، کمک به تنظیم فشار خون، حمایت از سلامت چشم، کمک به پیشگیری از دیابت و … اشاره کرد.به علاوه حتی پوست نارنگی نیز برای سلامتی مفید است و به صورت خوراکی مصرف می‌شود. در ادامه این مطلب از عروس ما به ارزش غذایی، خواص و عوارض مصرف بی رویه نارنگی می پردازیم.

ارزش غذایی نارنگی

نارنگی یکی از انواع مرکبات و از خانواده‌ پرتقال محسوب می شود. این میوه‌ خوشمزه مملو از ترکیبات مفید برای سلامت انسان است. نارنگی میوه بومی کشور چین است، اما امروزه به دلیل خواص و طعم دلپذیرش در سراسر دنیا پرورش داده می شود. در جدول زیر ارزش غذایی نارنگی را میتوانید مشاهده کنید.

ترکیباتمقدار
کالری۵۳
چربی کل۰/۳ گرم
کربوهیدرات کل۰/۸ گرم
پتاسیم۱۶۶ میلی‌گرم (۴ درصد نیاز روزانه)
ویتامین A۱۳ درصد نیاز روزانه
ویتامین C۴۴ درصد نیاز روزانه
ویتامین B۶۵ درصد نیاز روزانه
آهنیک درصد نیاز روزانه
کلسیم۳ درصد نیاز روزانه
منیزیم۳ درصد نیاز روزانه

خواص نارنگی

۱۶ خواص شگفت انگیز درمانی نارنگی

همانطور که میدانید شنیده ایم که نارنگی خواص شگفت انگیزی دارد که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد.

۱) کاهش التهاب

نارنگی مقدار زیادی ویتامین A دارد، از این‌رو در کاهش فرآیند‌های التهابی به بدن کمک میکند.این میوه همچنین حاوی مقادیر زیادی ویتامین C است، این آنتی اکسیدان‌ برای کمک به بدن در مبارزه با بیماری های التهابی و حاد بسیار حیاتی هستند.

۲) پیشگیری از سرطان

ثابت شده است که نارنگی در جلوگیری از انواع مختلف سرطان در بدن و کاهش آسیب سلولی که این بیماری میتواند ایجاد کند، بسیار موثر است. میوه نارنگی حاوی مقادیر زیادی ترکیبات «Phyto» است که به دلیل داشتن خاصیت ضد سرطانی و همچنین آنتی اکسیدانی شناخته می شوند. این ترکیبات به صورت ویژه با جلوگیری از جهش سلول های طبیعی و تکثیر سلول های سازنده سرطان از این بیماری جلوگیری میکنند. در نتیجه افزایش تکثیر تومور‌ها مهار می شود. همچنین طبق برخی مطالعات، گفته می شود پوست نارنگی نیز میتواند باعث توقف رشد یا افزایش مرگ سلول های سرطانی شود.

۳) تقویت سیستم ایمنی بدن

سیستم ایمنی بدن وظایف مهمی در بدن دارد که در نهایت به حفظ سلامتی کمک میکند. سیستم ایمنی بدن به هیچ وجه از آسیب در امان نیست و باید آن را با تغذیه مناسب تقویت کرد. نارنگی یکی از این مواد غذایی است که به بهبود توانایی سیستم ایمنی بدن در از بین بردن عوامل بیماری زا کمک میکند و در نتیجه در فص سرماخوردگی شما را در برابر آنفولانزا ایمن میکند. این خاصیت احتمالا به دلیل «بیوفلاونوئید»‌هایی است که معمولا در مرکبات مشاهده می شوند.

۴) حفظ سلامت قلب

قلب وظیفه‌ پمپاژ خون در بدن را دارد، بنابراین حفظ سلامت آن ضروری است.نارنگی میتواند به محافظت از قلب در برابر اثرات مضر آسیب رادیکال های آزاد و التهاب، که باعث سرعت بخشیدن به رسوب پلاک آترواسکلروتیک و انسداد رگ های خونی می شود، کمک کند.رادیکال های آزاد در بدن در شرایط عادی شکل می گیرند، اما در صورت زیاد بودن میتوانند به سلامتی آسیب بزنند. ویتامین ث موجود در نارنگی ممکن است به عنوان یک آنتی اکسیدان با رادیکال های آزاد خون مبارزه کند و سلامت قلب را تا حد زیادی ارتقاء بخشد.

۵) تنظیم فشار خون

علاوه بر محافظت از قلب، کمک به تنظیم فشار خون نیز از خواص نارنگی به حساب می آید و این به لطف وجود پتاسیم کافی در آن است. پتاسیم یک الکترولیت کلیدی است که مشابه با سدیم رفتار میکند و حجم خون را متعادل میکند، به علاوه دارای ویژگی های محافظت کننده از عروق خونی است که با گشادتر کردن آن ها جریان خون در بدن را تسهیل میکند.دقت کنید که در مصرف پتاسیم نباید زیاده روی شود و مصرف یک یا دو نارنگی در روز نیاز شما را پاسخ میدهد.

مقالات مرتبط  کاهش وزن ؛ ۶ روش بی نظیر و سریع برای سوزاندن چربی شکم

۶) سلامت چشم

حفظ سلامت چشم به مصرف غذا‌هایی نیاز دارد که حاوی کاروتنوئید‌ها و همچنین سایر ترکیبات آنتی اکسیدانی هستند.نارنگی حاوی ویتامین ث و کاروتنوئید ویتامین آ است و برای کمک به جلوگیری از تخریب ماکولا و تخلیه آب زجاجیه چشم مهم است،چرا که در غیر این صورت افزایش فشار چشم میتواند باعث گلوکوم شود.

۷) پیشگیری از دیابت

نارنگی با افزایش اکسیداسیون چربی از ابتلا به دیابت جلوگیری میکند. دیابت در گروهی از اختلالات دسته بندی می شود که از آنها به عنوان بیماری های متابوبیکی یاد می شود و بسیاری از آنها با چربی خون ارتباط بالایی دارند؛ بنابراین با کمک به کاهش ذخیره چربی در وهله اول، اختلال در انسولین کمتر اتفاق می افتد و خطر ابتلا به دیابت کاهش می یابد.

۸) بهبود زخم

نارنگی یکی از میوه های عالی است که به دلیل محتوای غنی ویتامین ث باعث بهبود و تقویت ترمیم زخم می شود. این ویتامین در ترکیب کلاژن بدن مهم است. کلاژن به عنوان یک عنصر ساختاری کلیدی در مفاصل و سایر بافت ها از جمله پوست است. این سنتز کلاژن بالا منجر به تسریع در بهبود زخم و همچنین بهبودی جای زخم می شود.

۹) بهبود هضم غذا

نارنگی حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی است که برای بهبود حرکات روده مفید است.این به خودی خود برای جلوگیری از یبوست بسیار عالی است، اگرچه اعتقاد بر این است که این میوه همچنین به تولید آنزیم هضم غذا نیز کمک میکند. تا به حال متوجه شده اید که با بو کردن نارنگی بزاق دهانتان بیشتر ترشح می شود؟ این به دلیل تولید آنزیم هضم غذاست.

۱۰) پیشگیری از پوکی استخوان

نارنگی همچنین میتواند در جلوگیری از ضعف و شکستگی استخوان ها بسیار موثر باشد. بیماری پوکی استخوان،که با کاهش تدریجی توده‌ بافت استخوانی نسبت به حجم همراه است، به طور معمول باعث ضعف ساختاری می شود.در نتیجه،شکستگی استخوان ها در ایین افراد بسیار آسان رخ میدهد و در تحرک آنها اختلالات بسیاری ایجاد میکند.میوه نارنگی حاوی مقادیر مناسبی از پتاسیم، کلسیم و منیزیم است، این ترکیبات به حفظ سلامت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان و شکستی آنها کمک میکند. سلامت بالای استخوان یکی از مولفه های اصلی برای حفظ توان حرکتی در سنین بالاست.

۱۱) تاخیر در پیری پوست

نارنگی یک داروی طبیعی بسیار موثر در مقابله با پیری زودرس و زوال پوست است. همانطور که قبلا نیز گفته شد، ویتامین ث برای سنتز بهینه کلاژن در میان بسیاری از بافت ها از جمله پوست ضروری است، که این به نوبه خود منجر به سلامت مفاصل و پوست می شود. مصرف منظم نارنگی میتواند به از بین بردن چین و چروک پوست و حفظ سلامت پوست کمک کند.

۱۲) بهبود سنتز DNA سالم

DNA چیزی است که ما را تبدیل به آنچه هستیم میکند و در داخل کروموزوم های ما یافت می شود. عملکرد DNA به صورت ایده آل آن است که برای سلول های بدن به عنوان یک «بلوپرینت» خدمت کند،تا هنگامی که تکثیر سلولی کامل شد،یک کپی مشابه سلول اصلی وجود داشته باشد.در صورتی که در این روند کپی نقصی رخ دهد ممکن است جهش به وجود آید. نارنگی به دلیل محتوای بالای آنتی اکسیدانی خود، میتواند به کاهش فراوانی این خطا‌ها کمک کند و خطر عوارض جدی تر مانند سرطان، که به دلیل جهش ایجاد می شود، را کاهش دهد.

۱۳) بهبود رشد مو

یکی دیگر از خواص نارنگی، تقویت مو است. ویتامین A موجود در نارنگی به آبرسانی پوست سر و همچنین بهبود وضعیت مو کمک میکند. علاوه بر این، ویتامین ث موجود در نارنگی ممکن است در تسهیل جذب آهن از غذایی که میخوریم بسیار موثر باشد. آهن بدست آمده برای رشد مو‌هایی با کیفیت بسیار مهم است. نارنگی همچنین حاوی ویتامین B۱۲ است که به تقویت سلامت مو و همچنین کند شدن سرعت سفید شدن مو کمک میکند، گفته می شود که نارنگی فولیکول را در مرحله‌ رشد نگه میدارد.

مقالات مرتبط  تقویت موهای نازک و درمان ریزش مو ؛ چگونه ضخامت موهای نازک خود را افزایش دهیم؟

۱۴) کاهش اضطراب

روغن معطر نارنگی میتواند اضطراب را کاهش دهد و موجب بهبود کیفیت خواب و افزایش آرامش شود.

۱۵) کاهش وزن

همانطور که گفته شد نارنگی از جذب و رسوب چربی در بدن جلوگیری میکند در نتیجه میتواند از چاقی جلوگیری نماید.بعلاوه نارنگی حاوی نوعی ویتامین است که از تولید کورتیزول جلوگیری می نماید.کورتیزول هورمونی استرس زا و چاق کننده است.

۱۶) سلامت جنین

نارنگی حاوی مقادیر زیادی از انواع ویتامین های B است. بر اساس تحقیقات این ویتامین ها به شکل گیری لوله های عصبی و تشکیل گلبول های قرمز خون در جنین کمک میکنند.

خواص آب نارنگی

خواص آب نارنگی

  1. پیشگیری از التهاب: آب نارنگی یک منبع عالی برای تامین ویتامین های مورد نیاز بدن انسان است، از جمله ویتامین ث که آنتی اکسیدان های ضروری را به بدن میرساند و از بسیاری بیماری های التهابی جلوگیری میکند.
  2. مبارزه با آرتریت: آب نارنگی در پزشکی برای مبارزه با بیماری هایی مثل آرتریت و همچنین بیماری های پوستی استفاده می شود.
  3. کنترل کلسترول: آب نارنگی حاوی فیبر‌هایی مانند پکتین و همی سلولز است که جذب کلسترول موجود در روده را محدود کرده و همچنین خطر چاقی را کاهش میدهد.
  4. سلامت معده:آب نارنگی به رفع مشکلات گوارشی مانند نفخ کمک میکند. این به حفظ جریان مناسب آب در دستگاه گوارش و تعادل میان اسید اضافی و صفرا کمک میکند. علاوه بر این، آب نارنگی برای بهبود زخم معده و تسکین التهاب مفید است.
  5. کمک به سلامت مغز:آب نارنگی سرشار از پتاسیم است که میتواند مغز را از بیماری های مرتبط با سکته ی مغزی مانند لخته شدن خون و … محافظت کند.
  6. بهبود خلق و خوی: آب نارنگی دارای خواصی است که به طور کلی باعث افزایش روحیه شما می شود. هچنین بوی نارنگی می‌تواند شما را از احساس استرس، افسردگی و اضطراب برهاند.

خواص نارنگی برای زنان باردار

  • نارنگی مسهل و روان کننده معده می باشد، به همین سبب یبوست دوران بارداری را رفع می کند.
  • ترکیبات و خواص موجود در نارنگی می تواند به عنوان یک رژیم مفید برای دوران بارداری باشد.
  • نارنگی در رفع مسمومیت و تهوع طبیعی دوران بارداری مفید می باشد.
  • ترکیبات نارنگی در رفع ورم دوران بارداری اثر بخش می باشد.
  • فولیک اسید موجود در نارنگی در جلوگیری از سقط جنین مفید است.
  • سعی شود بیشتر در ماههای اول بارداری مصرف شود و در ماههای بعدی مصرف کم گردد.

خواص نارنگی برای کودکان

  • فسفر و کلسیم موجود در نارنگی می تواند نیازهای رشد استخوانی کودکان در دوران رشد را تأمین نماید.
  • منیزیم موجود در نارنگی در تقویت حافظه و هوش کودکان بسیار مفید می باشد.
  • فیبر بالا در نارنگی یبوست کودکان را رفع می نماید.

موارد منع مصرف نارنگی

  • بانوان بارداری که آلرژی دارند باید با احتیاط مصرف کنند.
  • بانوان بارداری که از مشکلات سیستم گوارش رنج می برند با احتیاط و مشورت با پزشک مصرف کنند.

عوارض جانبی و مراقبت ها

مصرف نارنگی به صورت خوراکی و به اندازه‌ متعادل برای بدن بی‌خطر است. اطلاعات کافی در رابطه با استفاده های این میوه در دارو‌ها و مکمل ها وجود ندارد؛ بنابراین قبل از مصرف آن‌ها با پزشک مشورت کنید. همچنین در مورد بارداری و شیردهی، گزارش خاصی در رابطه با بی خطر یا خطرناک بودن نارنگی در دست نیست و بنابراین باید به اندازه و متعادل مصرف شود.

افراد مبتلا به آلرژی مرکبات ممکن است هنگام لمس کردن پوست یا گوشت نارنگی، احساس سوزن سوزن شدن، خارش، قرمز، تورم یا حتی سوزش داشته باشند. برخی نیز ممکن است دچار اختلالات تنفسی یا گوارشی شوند.

سخن پایانی

همانطور که مطالعه کردید نارنگی خواص بسیاری دارد. البته نباید در مصرف آن زیاده روی کنید، زیرا طبع آن سرد و تر است، از این رو افرادی که طبع سردی دارند باید این میوه را با مصلح نارنگی مصرف کنند.

منابع:

 

[تعداد: ۷    میانگین: ۵/۵]
عروس ما در اینستاگرام